室外健身器材都有什么功能

户外健身器材，又称社区健身器材，也有专业名称，称为户外路径。一个是伸展类。有肋木架、单杠和其他压腿杆设备。这种运动不提倡老年人拼命压腿或抬腿很高，压力高并不意味着健康。建议不要过肩。

第二，扭腰。老年人的腰比较僵硬，扭腰的时候尽量慢柔软。扭腰过快会导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘有不良影响，可能导致椎间盘突出。所以扭腰的时候要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

第三，有氧设备。何志坚博士说，一些老年人在太空步行机上增加步幅，跨度达到160度至180度。将太空步行机视为动态分裂器是相当危险的。因为它可能导致髋关节韧带松弛，容易导致脱位。何博士建议老年人应重复更多的低强度有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了 肌肉，60岁的老年人不需要做得太快太猛，也不需要100%努力。椎间盘突出症有中度症状的人，可以在单杠上适度弯曲手臂，脚着地，做半个以上体重的悬挂，其功能相当于悬挂牵引。(2)原地踏板。髌骨软化的老年人不宜。

改善体型：健身较基本的作用是改变体型。健身可以增加或减少身体的任何部位（只要是肌肉组织的部位），并有效地改变其形状，以达到美丽的效果，这个过程是可以控制的。

有益健康：肉、骨、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般运动更强 ，对改善人体健康更有效。

延缓衰老：通过健身，你可以使你的激素分泌处于相对较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。一些坚持锻炼的人可以在60岁时保持良好的性功能和丰富的体力；一些女性在50多岁时收紧全身肌肉，全身没有脂肪，处处流露出青春的气息。

精力充沛：身体强壮，整个人也变得精力充沛，随时都能有较好的精神状态。

充满自信：较重要的是，很多人不知道健身对一个人的心理影响有多大。当你经历健身锻炼时，你会觉得你会有一种力量和信心，这几乎可以让你处理一切，挑战一切的能力。别人用新的眼光看着对方，也能让你情绪化，做事的热情会更充分。从功能上可分为：锻炼人腿、腰、臂、肺活量、腹部、关节柔韧性、肝脾、调节内分泌、舒经活络、增强消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增强心肺功能和协调能力等。

以下是一些户外健身器材的功能：

跑步机：主要用于训练腿、臀、腰、腹肌和心肺功能。

美腰机：可放松腰背 。

归纳式多功能器械：通常包括胸部扩张器、引体向上、仰卧推、仰卧起坐等设备的功能。胸部扩张器、引体向上、仰卧推，主要用于训练上肢力量和胸肌力量；仰卧起坐，主要用于训练腰肌，减少腰腹部剩余脂肪。

划船器：主要用于增强手臂力量、背阔肌和措施的和谐能力。

三面豪华伸腿器：主要锻炼腿、腰，增加肺活量。

组合训练器：主要增强腹部和腰部肌肉力量。

健美车:训练时，像骑自行车一样，主要用于增强腿部力量和心血管功能。

健身车：主要用于训练腿、腰、腹肌和心肺功能。